Польза и противопоказания упражнения Roll Over⤵️
⠀
В основном, люди относятся пренебрежительно к Roll Over и подобным переворотом туловища. Почему? Был негативный опыт во время выполнения:
⠀
✔Вся нагрузка перешла на шею и было больно.
✔Преподаватель не дал подготовку в занятии и не учел уровень человека.
✔У человека имеются противопоказания. К примеру, повышенное давление.
⠀
Раньше я обходил стороной подобные упражнения, сейчас для меня Roll Over и Corkscrew даются приятно, хоть и не идеальная техника. Но я даю не всем клиентам так переворачиваться.
⠀
Расскажу сначала плюсы и вы поймете почему стоит постепенно вводить в свою жизнь:
⠀
🌿В перевернутом положении в процесс дыхания включается самый нижний отдел легких, где скапливается слизь и жидкость закупоривая авеолы.
🌿Улучшается лимфотток и венозный отток крови.
🌿Позвоночник обучается артикуляции.
⠀
Но оказывается, не всем людям это полезно. К примеру, если у человека имеются:
⠀
⛔Проблемы с эластичностью сосудов. Риск инфаркта или инсульта, так как при переворачивании повышается давление.
⛔Сложное варикозное расширение вен и тромбоз. При увеличении оттока крови , есть риск закупорки вен.
⛔Лимфостаз. Тут сами понимаете, это болезнь вплоть до язв.
⛔Неравномерная артикуляция позвоночника. Попросту нагрузка ляжет на шею, есть риск травмировать хрупкие позвонки и диски шейного отдела.
⠀
Понимаете как опасно просто взять и перевернуться без подготовки?!
⠀
☝️Есть люди, которые рассказывают что на первом уроке йоги или пилатеса, их ставили попой вверх в халасану или roll over до боли и потемнения в глазах.
⠀
Виноват тут не метод, а знания преподавателя.
⠀
☝️Кстати, если внимательно прочесть противопоказания, то можно понять, что это следствие отсутсвия регулярного умеренного движения.
⠀
К примеру, Roll Over — это прекрасное упражнение, для дыхания, улучшения венозного оттока, лимфооттока и артикуляции позвоночника.
Важно просто постепенно вводить, через подготовку позвоночника, обучение опоры в лопатки, освобождение задней цепи и других систем.
⠀
Для начала подходит Bridging , когда обе стопы на полу, а таз слегка приподнимается выше головы.
⠀
А у вас был неудачный опыт в Roll Over?
С уважением, Владислав Немецков @vladnemetskov
Специалист по движению и основатель @tensegrity.sochi
⠀
#пилатессочи